Tartalomjegyzék
Míg az már köztudott, hogy vannak olyan vitaminok, amelyek elősegítik a jobb fizikai egészséget, nem sokan tudják, hogy a szervezetbe kerülő ásványi anyagok és vitaminok jelentős hatással lehetnek az agy egészségére is.
Ami az általános táplálkozást és az egészséget illeti, a testet és az elmét semmiképpen sem lehet elválasztani egymástól. Ez a kettő mindig kéz a kézben jár. Ez azt jelenti, hogy ha elhanyagolja az egyiket, a másik is szenvedni fog. Éppen ezért az egészségesebb testet támogató és elősegítő vitaminok szedése az agyműködést és a mentális egészséget is támogathatja.
Ha a szervezetedben vitaminhiány lép fel, az gyengévé teheti a szerveidet, miközben kevésbé hatékonyan működnek. Ha a szervei nem működnek megfelelően, az növeli a különböző betegségek és állapotok kialakulásának kockázatát, amelyek drámaian befolyásolhatják mind a fizikai, mind a mentális egészségét.
Ne feledje, hogy az agya is egy szerv, és szüksége van bizonyos tápanyagokra, hogy folytatni tudja működését. Az alábbiakban bemutatunk néhány vitamint, amelyet érdemes beillesztenie az étrendjébe, hogy fokozza az agyműködést és támogassa a mentális egészséget:
B-vitaminok
A mentális egészséged számára a legjobb vitaminok közé tartoznak a B-vitaminok. A B-vitaminok hangulatjavító képességeik miatt népszerűek. Ez segít javítani a memóriádat, leküzdeni a fáradtságot, és lehetővé teszi, hogy összességében tisztábban működj. A B-vitaminok, például a B12, B2 és B1 vitaminok hiánya ingerlékenységet, félelmet, szorongást és depressziót eredményezhet.
A B9 és B12 vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges idegrendszer fenntartásához. Ez a kettő a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin termeléséhez szükséges. A szerotonin és a noradrenalin a vonatban található neurotranszmitterek, amelyek befolyásolják a hangulatot és a mentális viselkedésmintákat.
CBD gyanta
A kannabiszban található egyik hatóanyag, a CBD-gyanta hatásai most kezdenek egyre nagyobb figyelmet kapni a mentális egészségre gyakorolt előnyei tekintetében. Ez a kender legnépszerűbb hagyományos fajtái közé tartozik. Ezt egyre inkább kihasználják gyógyító, terápiás és szorongásoldó tulajdonságai miatt.
A CBD-gyanta számos erénnyel rendelkezik. A benne található hatóanyag is számos tanulmány tárgyává vált. A szorongásos tünetektől és szorongásos rohamoktól szenvedő betegek számára a CBD gyanta használata nagyon előnyös lehet.
Ez is segíthet a hangulati ingadozások szabályozásában, ám hatása nem csak az élettanra korlátozódik. Ez messze túlmutat rajta, mivel a pszichés képességekre is hatással lehet. Ez is hatékonyabbnak tűnik az antidepresszánsokhoz képest.
Magnézium
A magnézium az emberi szervezetben jelen lévő alapvető ásványi anyag, amely segít szabályozni és megnyugtatni az idegrendszert. A magnézium fokozott bevitele csökkentheti a depresszió tüneteit, az ADHD-val diagnosztizált gyermekeknél a magas vérnyomást, a nőknél pedig a premenstruációs szindrómát.
Az is kiderült, hogy az alacsony magnéziumszint összefüggésbe hozható a depresszióval. Annak ellenére, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan megértsük, miért és hogyan hat a magnézium a mentális egészségre, az egyik lehetséges ok az, hogy képes szabályozni a hippokampuszhoz kapcsolódó bélmikrobákat. A magnéziumpótlás szabályozza az egészségtelen bélmikrobákat, amelyek a depresszió tüneteit okozhatják.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak a legtöbb halban és bizonyos tengeri algákban találhatók meg, de a legnagyobb mennyiségben az olajos halakban, például a szardíniában, a heringben és a lazacban fordulnak elő. A tudósok az omega-3 zsírsavakkal és azok hangulatzavarokra gyakorolt hatásával foglalkoznak, miután felfedezték, hogy a depresszió kevésbé gyakori azokban az országokban, amelyek hagyományosan halban gazdag étrendet fogyasztanak.
A zsíros étrendek könnyedén átjutnak a sejtmembránokon, és ott kölcsönhatásba lépnek a hangulatszabályozó molekulákkal. Emellett befolyásolják a neurotranszmitterek működését és fokozzák a sejtmembránok folyékonyságát, ami mind hozzájárul a jobb mentális állapothoz.
Sáfrány
A sáfrány egy illatos és élénk színű fűszer, amelyet gyakran használnak az indiai és közel-keleti konyhában. Ezt a sáfrányos krókusz nevű virág szárított szirmaiból állítják elő. A sáfrányról kiderült, hogy növeli a szerotonin, egy hangulatjavító neurotranszmitter szintjét.
A sáfrány pótlása drámaian csökkentheti a depressziós tüneteket a szerotoninszint növelésén keresztül. De még több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük a sáfrányt és annak teljes körű képességét a mentális egészségügyi állapotok kezelésében.
C-vitamin
A C-vitamin valószínűleg a legnépszerűbb vagy legelterjedtebb az összes vitamin közül. Sokan túlságosan is jól tudják, mire képes a C-vitamin, valamint immunerősítő képességeit. Még azok is, akik esetleg nem ismerik a különböző betegségeket és azok konkrét felhasználási módjait, valószínűleg megisznak egy-két pohár narancslevet, vagy bevesznek egy C-vitamin tablettát, amikor úgy érzik, hogy az influenza vagy a megfázás tünetei jönnek.
Nem sokan vannak azonban tisztában azzal, hogy a C-vitamin a mentális egészség szempontjából is kritikus szerepet játszik. Bár a hangulat és a C-vitamin közötti kapcsolat meglepő lehet, a legtöbb C-vitamin-hiányos ember krónikus fáradtságot és depressziót tapasztal.
D-vitamin
A D-vitamin a mentális egészség csodálatos természetes kiegészítője. Ez a vitamin más egészségügyi előnyök mellett hozzájárulhat az egészségesebb agyműködéshez. Kiderült, hogy a vizsgálat során sok depresszióval diagnosztizált embernél a D-vitamin szintje is alacsonyabb a szokásosnál.
Eközben az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongástól, depressziótól és más mentális betegségektől, mint a normális D-vitamin-szinttel rendelkező emberek. Ha az alacsony napfényű hónapokban több depressziós tünetet tapasztal, a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek.
Cink
Az ásványi anyagok és mikrotápanyagok hiánya világszerte komoly problémát jelent, és különböző egészségügyi állapotokhoz vezethet, amelyek közül az egyik a depresszió. A cink olyan ásványi anyag, amely az egész emberi szervezetben és más állatokban is megtalálható. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek, a hüvelyesek, a baromfi és a hús mind viszonylag magas cinktartalommal rendelkeznek.
A cink fontos nyomelem a legtöbb biokémiai és biológiai funkció, például az anyagcsere és az immunrendszer, valamint az agy fejlődése és növekedése szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony cinkszint az agy csökkent működését és egyéb viselkedési zavarokat eredményezhet. A cinkpótlás segíthet a depresszió tüneteinek csökkentésében is, különösen a nőknél.
